মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া পরিক্ষীত ২০২২

মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া চিকন ব্যাক্তিদের মুখে প্রায় শুনা যায় কি ভাবে সহজে মোটা হওয়া যায়। অনেক খাই কিন্তু মোটা হতে পারছি না। চিকন রোগা ব্যাক্তিদের মোটা হওয়াই স্বাভাবিক কারন বেশি চিকন শরীর মানানসই নয়। সাধারনত বেশি মোটা বা বেশি চিকন কোনটাই ভাল না। প্রতিদিন নিয়মিত রুটিনমাফিক খাবার খেলে সুন্দর শরীর পেতে পারেন

আজ আমরা মোটা হওয়ার সহজ উপায় নিয়ে আলোচনা করব আপনি এই পেইজের সকল নিয়ম কানুন মেনে চললে আপনি অবশ্যই সুন্দর শরীরের অধিকারি হতে পারবে তার জন্য পুরোটা চিনতে পারবেন।

ওজন অর্জন করতে না পারার সাধারণ কারণগুলি আকাশচুম্বী চাপের মাত্রা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, অনিয়মিত খাবার, শারীরিক সুস্থতার অভাব এবং জিনেটিক্সের অভাব থেকে শুরু হয়।

মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া আপনি কি জানেন যে আমাদের বেশিরভাগ লোকজন ওজন হ্রাস করার জন্য লড়াই করে চলেছে, এমন কিছু লোক আছেন যারা ওজন চাপানোর চেষ্টা করছেন? এটি যতটা সহজ শোনায় বাস্তবতা ভিন্ন হতে শুরু করে আপনি যদি এই সংখ্যালঘু গোষ্ঠীতে থাকেন তবে এই নিবন্ধটি চূড়ান্ত খাদ্য গাইড হবে। ওজন অর্জন করতে না পারার সাধারণ কারণগুলি আকাশচুম্বী চাপের মাত্রা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, অনিয়মিত খাবার, শারীরিক সুস্থতার অভাব এবং জিনেটিক্সের অভাব থেকে শুরু হয়। আমরা এই সাধারণ কারণগুলি বর্ণনা করার সময়, আমরা নিশ্চিত যে আপনি তাদের সাথে একমত হবেন। আপনি যদি আপনার হাড়ের উপর কিছু মাংস পেতে চান তবে আপনার কঠোর ডায়েট বজায় রাখতে হবে; মানে ক্ষতিকারক ফ্যাটকে আপনার সিস্টেম থেকে দূরে রাখুন এবং পেশী ভর তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর, অ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য আপনি আপনার ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শও করতে পারেন। যাইহোক, সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ’ল ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু ঘরোয়া উপায়ের সন্ধান করা। এবং, সর্বোত্তম অংশটি হ’ল আপনি এই নিয়মিত জীবনকে ব্যাহত না করে কার্যকরভাবে কার্যকর করতে পারেন। মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া কি ?

মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া বা ওজন বাড়ানোর জন্য ৭ সহজ ঘরোয়া প্রতিকার

০১। শুকনো খেজুর ও এবং দুধ ওজন বাড়ানোর পক্ষে ভাল

শুকনো খেজুর সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। তুমি কেন জিজ্ঞেস করছ? শুকনো খেজুরগুলিতে ভিটামিন এ, সি, ই, কে, বি ২, বি ৬, নিয়াসিন এবং থায়ামিন সহ ভিটামিন রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য জরুরী। এগুলি হ’ল প্রোটিন, চিনি, শক্তি এবং ভিটামিনগুলির একটি ভাল উত্স যা আপনাকে খুব বেশি ওজন না রেখে পর্যাপ্ত পেশী অর্জনে সহায়তা করে। ওজন বৃদ্ধি প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে তাদের দুধের সাথে জুড়ি করুন। প্রায় ২০ থেকে ৩০ দিনের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল দেখুন।

০২। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বচ্ছ মাখন এবং চিনি যুক্ত করুন

এক টেবিল চামচ স্বচ্ছ মাখন নিয়ে এক টেবিল চামচ চিনি দিয়ে ভাল করে মিশিয়ে নিন। খালি পেটে আপনার মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের কমপক্ষে আধ ঘন্টা আগে এই মিশ্রণটি প্রতিদিন খান। এক মাসের জন্য এই সমাহার গ্রহণ করা আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেবে।

৩. আম এবং দুধ একসাথে জুড়ুন

একটি পাকা আম দিনে তিনবার খান এবং আমের খাওয়ার পরে এক গ্লাস গরম দুধের সাথে জোড়া দিন। আমে পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা, চিনি এবং প্রোটিন থাকে যা আপনার দেহের ভর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি এক মাস পরে লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন।

৪. শুভরাতের ঘুমের মতো দুপুরের ঘুমের ততটা গুরুত্বপূর্ণ

হ্যাঁ, আপনার যে অধিকার পড়া! প্রায় ৪৫মিনিট থেকে এক ঘন্টা বিকেলে ঘুমানো প্রয়োজন যা আপনার মন এবং পেশীগুলিকে শিথিল করে। এটি আপনাকে কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে না, রাতে নিদ্রাচ্ছন্ন ঘুমাতে সহায়তা করে। জিমকে আঘাত না করে ওজন বাড়ানোর অন্যতম দ্রুততম উপায় এটি।

৫. আপনার প্রতিদিনের প্রাতঃরাশে চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করুন

চিনাবাদামগুলি হ’ল ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনগুলির সাহায্যে শক্তিযুক্ত। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কয়েকটি চিনাবাদাম যুক্ত করা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। একইভাবে, চিনাবাদাম মাখন উচ্চ ক্যালরিযুক্ত হিসাবে পরিচিত, যা এটি ওজন বাড়াতে একটি সঠিক ঘরোয়া প্রতিকার করে। আপনার মাল্টিগ্রেনের রুটিতে চিনাবাদাম মাখন প্রয়োগ করুন এবং 30 দিনের মধ্যে ফলাফল দেখুন!

৬। কলা শেক দিয়ে সকালের / সন্ধ্যা চা প্রতিস্থাপন করুন

কলা ক্যালোরি পূর্ণ এবং আমাদের তাত্ক্ষণিক শক্তি উত্তোলন দেয়। এজন্য বেশিরভাগ স্পোর্টস খেলোয়াড়ই তাদের গেমগুলির মধ্যে একটি কলা খান। তবে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার কলাটি এক গ্লাস দুধের সাথে জুড়ুন; আরও ভাল, কলা ঝাঁকুনি প্রস্তুত এবং আপনার সকাল / সন্ধ্যা চা বা কফি সঙ্গে প্রতিস্থাপন।

৭। আলু সেদ্ধ করবেন না, তাদের বেক করুন

কার্বোহাইড্রেট দিয়ে ভরা, আপনার ডায়েটে আলু যুক্ত করা আপনার দেহের ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে। এগুলি খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ’ল গ্রিল করা বা মাখন দিয়ে বেক করা। তবে, একবারে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খাওয়ার কোনও ক্ষতি নেই। অতিরিক্ত ভার্জিন তেল ব্যবহার করে আপনি এয়ার-ফ্রাই নিশ্চিত করুন।

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি যখন প্রতিদিনের খাবারের জন্য উপরে উল্লিখিত খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, তখন কয়েকটি বিষয়ও আপনার মনে রাখা উচিত নয়। জল, চা বা কফি জাতীয় খাবারের আগে তরলগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে। আপনার পানীয় এবং খাবারের মধ্যে 30-45 মিনিটের ব্যবধান রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।

মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া খাদ্য তালিকা

সকালের খাবার

মোটা হওয়ার সহজ উপায় ঘরোয়া সারাদিন সবল চলনশীল থাকর জন্য সকালের খাবার খুব গুরুপ্ত অনেক। মানবদেহে সারাদিনের প্রয়োজনীয় শক্তি সকালের খাবার সরবারাহ করে।

সকালের খাবার খাওয়ার সঠিক সময় ৭-৮ টা। নিচের খাদ্য তালিকা অনুসরন করলে নিশ্চিত ওজন বাড়বে।

১। ঘুম থেকে উঠেই বাদাম ও কিসমিস:  ওজন বাড়াতে হলে বাদাম ও কিসমিসের গুরুপ্ত অপরিসীম। রাতে ঘুমাবার আগে আধ খাপ কাঠ বাদাম ও কিসমিস ভিজিয়ে রাখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খেয়ে পেলুন।

২। ডিম:  ডিমে প্রচুর ক্যালরি ও প্রোটিন থাকে। ডিমের কুসুমে প্রচুর ফ্যাট থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ২ টা করে ডিম খান। সিদ্ধ করে না খেয়ে বাজি করে খান এতে অনেক পাকার পাবেন।

৩। পরোটা:  বাহিরে না খেয়ে বাসায় বানানো পরোটা খাবেন। দিনে ২ টার অধিকও খেতে পারেন

৪। ফল ও সবজি:  সকালের খাবারের সাথে ফলমুল ও সবজি রাখত পারেন। আঙ্গুর, আপেল, কলা। সবজি আলু ,গাজঁর, ডাল ইত্যাদি।

৫। গিলা-কলিজা:  কলিজাতে প্রচুর পরিমানে ফ্যাট ও প্রোটিন আছে। সকালে পরোটার সাথে সবজি না কলিজা-গিলা খেতে পারেন।

                              দুপুরের হালকা খাবার

সকালে খাওয়ার পর দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক কার্যকরী। দেখে নেই দুপুরের হালকা খাবাররে তালিকা।

দুপুরে যা যা খাবেন?

• ভাত
• আলুপরোটা
• মাংস
• মাছ
• শাকসবজি
• চা-কফি
• বাহিরের খাবার পরিহার করার শেষ্টা করবেন এতে স্বাস্থের উন্নতি হবে।

এসব খাবারের পাশাপাশি বিরিয়ানি খিচুরি খেতে পারেন যা রাতেও খাওয়া যেতে পারে।

                                      বিকালের খাদ্য তালিকা

ওজন বাড়ানোর জন্য দুপুরের খাবারের পাশাপাশি বিকালে খাওয়া দরকার। জেনে নেই মোটা হতে বিকালের খাদ্য তালিকায় কি কি রাখবেন।

• সকল ধরনের মিষ্টি
• মোগলাই পরোটা
• হালকা ফলমূল
• কেক
• বিস্কিট
• চিকেন ফ্রাই

এছাড়াও  পুরি সুমসা থেতে পারেন। আপনি সকালের খাবার বিকালে আর বিকালে খাবার সকালে খেতে পারেন

•                                 রাতের খাবার
• ভাত
• মাংস
• ডিম
• মাছ
• রুটি

ঘুম: মোটা হতে হলে খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আপনাকে খাওয়ার পাশাপাশি দিন ৩-৪ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খেতে ভুলবেন না

উপরের টিপস গুলো অনুসরন করলে আপনি আশানুরূপ ফল পাবেন নিশ্চিত

ধন্যবাদ