দ্রুত মেদ কমানোর উপায় ওজন কমানোর সহজ ৭টি উপায়

দ্রুত মেদ কমানোর উপায় শরীরের জন্য বাড়তি ওজন হচ্ছে প্রধান সমস্যা। বাড়তি ওজন নিয়ে অনেকেই চিন্তিত। শরীরে বাড়তি ওজন নিয়ে অনেকের ক্ষেত্রে চলা ফেরার সমস্যা হয়। বাড়তি ওজনের কারনে মানসিক অশান্তি সৃষ্টি হয়।বেশি ওজনের কারনে শরীরে নানা রকম রোগ দেখা দেয়।  অতিরিক্ত ওজন থাকলে শারীরের সৌন্দর্য ফোটে না ।তাই শরীরে ওজন নিয়ন্ত্রণ জন্য কিছু অভ্যাস ও খাদ্য তালিকা পরিবর্তন আনতে হবে ।

যদিও এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) হারাতে প্রযুক্তিগতভাবে সম্ভব, এটির প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

স্বল্প-মেয়াদী, তীব্র খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি ক্র্যাশ ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হয় – এর অর্থ এই যে আপনি প্রোগ্রামটি শেষ করার পরে আপনার ওজন পুনরায় উত্থিত হবে। তদুপরি, তাদের সীমাবদ্ধ প্রকৃতির কারণে, যদি আপনার খাওয়ার ব্যাধিগুলির ইতিহাস থাকে তবে এই ডায়েটগুলি উপযুক্ত নয়।দ্রুত মেদ কমানোর উপায় ?

সুতরাং, এই ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর, টেকসই বা দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।

দ্রুত ওজন হ্রাস সহ, আপনি যে ওজন হ্রাস করেন তার বেশিরভাগটি হ’ল পানির ওজন, শরীরের ফ্যাট নয়। এর কারণ আপনি কেবল 1 সপ্তাহে (1) 10 পাউন্ড (4.5 কেজি) শরীরের চর্বি দিয়ে নিরাপদে পোড়াতে পারবেন না।

বরং দ্রুত ওজন হ্রাস আপনার ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে এবং গ্লাইকোজেন নামে পরিচিত সঞ্চিত কার্বগুলি বের করে দেয় যা পানিতে ওজন প্রায় তিনগুণ ধরে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস হওয়ায় আপনার কিডনিগুলি অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রবাহিত করতে পারে, যার ফলে জল ধরে রাখার পরিমাণ হ্রাস পায় (2, 3, 4)।

দ্রুত ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলির পরিবর্তে, আমরা এই টিপসগুলি পরীক্ষা করে দেখার বা এই ডায়েট প্ল্যানগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

তবে, আপনি যদি এখনও স্বল্প-মেয়াদী ওজন হ্রাস অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি কোনও দীর্ঘমেয়াদী প্রোগ্রাম বা সমাধান নয়।

01. Eat fewer carbs and more lean proteins

প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খান। একটি অভ্যাস যা অনেক লোকের পক্ষে সাধারণ যাঁরা ওজন কমাতে এবং এটিকে বন্ধ রেখেছেন তারা প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খাচ্ছেন। “দ্য পকেট ইডিয়টসের নিউ নিউ ফুড পিরামিডসের গাইডের লেখক, এমডি এলিজাবেথ ওয়ার্ড বলেছেন,” অনেক লোক মনে করেন যে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি কাটানোর দুর্দান্ত উপায়, তবে তারা সাধারণত সারা দিন বেশি খাওয়া শেষ করেন, ” প্রাতঃরাশের খাওয়াতে প্রাতঃরাশের স্কিপার্সের চেয়ে বিএমআই কম থাকে এবং স্কুলে বা বোর্ডরুমে ভালো পারফরম্যান্স করে “” আপনার দিনটির দ্রুত এবং পুষ্টিকর সূচনার জন্য ফল এবং লো-ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধের সাথে শীর্ষে থাকা শস্য সিরিজের একটি বাটি চেষ্টা করুন। দ্রুত মেদ কমানোর উপায়?

02.

রাতে রান্নাঘর বন্ধ করুন। এমন সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি খাওয়া বন্ধ করবেন যাতে আপনি টেলিভিশন দেখার সময় গভীর রাত বা রাত কাটানোর জন্য বা মূর্ছিত স্ন্যাকিংয়ে না দেন। “এক কাপ চা পান করুন, শক্ত ক্যান্ডির এক টুকরো চুষুন বা একটি ছোট বাটি হালকা আইসক্রিম উপভোগ করুন বা হিমায়িত দই খাওয়ার পরে যদি আপনার কিছু মিষ্টি লাগে তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন যাতে আপনার কিছু খাওয়ার বা পান করার সম্ভাবনা কম থাকে will অন্যথায়, “এলেন ম্যাগি, এমপিএইচ, আরডি, ওয়েবএমডি-র” রেসিপি ডাক্তার “এবং কমফোর্ট ফুড মেকওভারের লেখককে পরামর্শ দেয়।

03.

আরও পদক্ষেপ যুক্ত করুন। নিজেকে একটি পেডোমিটার পান এবং আপনি প্রতিদিন 10,000 টি না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে আরও পদক্ষেপ যুক্ত করুন। সারা দিন ধরে, আপনি আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য যা কিছু করতে পারেন – ফোনে কথা বলার সময় গতি বাড়ান, কুকুরটিকে বাড়ির বাইরে বেরোনোর ​​জন্য এবং টেলিভিশনের বিজ্ঞাপনের সময় জায়গায় পদযাত্রা করুন। একটি পেডোমিটার থাকা ধ্রুব প্রেরণা এবং অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে।

ঘরে বসে ওজন কমানো কি সম্ভব?দ্রুত মেদ কমানোর উপায়

ঘরে বসে ৭টি উপায় মেনে চললে দ্রুত ওজন কমানো অবস্যই সম্ভব।

১.পানি পান :

বেশি বেশি পানি পান করতে হবে। প্রচুর পানি পান করার ফলে শরীরে চর্বি কমে থাকে।  বেশি পানি পানের ফলে ক্ষুধা থেকে বিরত রাখে। খাবার পরিমান কমে যায় , যার ফলে ওজন কমতে থাকে ।বেশি পানি পানের করা ফলে শরীরে কিডনি ভাল রাখাতে সাহায্য করে। যার ফলে ভুরি বাড়া থেকে বিরত রাখে। তাই প্রতিদিন ১২ থেকে ১৫ গ্লাস পানি পান করুন। হালকা কুসুম গরম পানি পান করলে ভালো হয়।

২. খাদ্য তালিকার পরির্বতন:

বেশি বেশি খাবার খাওয়ার অভাস পরির্বতন  আনতে হবে। খাবার তালিকায় মিষ্টি ও ক্যালোরি যুক্ত খাবার রাখা যাবে না। এই সব খাবার শরীরে ওজন বাড়তে সাহায্য করে।খাবার তালিকায় এমন খাবার রাখাতে হবে যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাবার তালিকায় প্রোটিন ও ফ্যাট যুক্ত খাবার রাখুন। প্রোটিন ও ফ্যাট যুক্ত খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৩. সবুজ শাক-সবজি:

যখনি খান না কেন, খাবারে সাথে সবুজ শাক সবজি রাখবেন।পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে প্রচুর পরিমানে শাক-সবজির মধ্যে।শাক-সবজি  শরীরের ওজন ভালো রাখাতে সাহায্য করে। কিন্তু লক্ষ্য রাখতে হবে যে, শাক-সবজি রান্না করার সময় তেলের পরিমান যেন বেশি না হয়। তেলের পরিমান বেশি থাকলে ওজন কমার চেয়ে বাড়ার আশঙ্কা বেশি।

৪.ছোট তালায় খাবার খান:আগে যদিও খাবারে সময় বড় থালা ব্যবহার করতেন । এখন খাবার খাওয়ার সময় ছোট থালায় খান।  তাহলে আপনার খাওয়ার পরিমান অনেক কমে যাবে। এতে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আর খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন ।

৫.মেদ কমাতে হবে:

মানবদেহে ওজন বাড়ার প্রধান কারণ হচ্ছে মেদ। শরীরে বাড়তি মেদ থাকর ফলে চলা ফেরারও সমস্যা হয়। যতদিন না পর্যন্ত মেদ কমাবেন তথদিন পর্যন্ত আপনার শরীরে ওজন কিছুতেই কমবে না। তাই ওজন কমানোর জন্য  মেদ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৬. কিছু বাড়তি খাবার সংযোগ করুন:

প্রতিদিনের খাবার তালিকার সাথে কিছু বাড়তি খাবার যোগ করুন। একটু বেশি পরিমানে শশা খান। শশা খেলে অ্যালকালাইন মুক্ত ও পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। তাতে আপনার খাবার পরিমান কমে যায়। চা বা কফি খাওয়ার তা ত্যগ করুন। শুধু গ্রিন টি পান করতে পারেন। লেবু দিয়ে শরবত খান তাতে আপনার মেদ কমাতে সাহায্য করে। আর হালকা ঝাল খাবার গ্রহন করুন।

৭.শারীরিক ব্যায়াম:

ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ব্যয়ামের কোন বিকল্প নেই। প্রতিদিন সকালে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট জগিং করলে শরীরে যে ঘাম জরবে তা চর্বি কমতে সাহায্য করবে। সাধারন কিছু ব্যয়াম চালিয়ে গেলে দেখা যায় শরীরের অকাংশ ওজন কমে যায়। আর আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে চার দিন জিমে যাওয়া জরুরি।

উপরের নিয়ম গুলো অনুসরণ করলে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব ?

এবং নিয়মিত আপডেট পেতে আমাদের সঙ্গে থাকুন।

ধন্যবাদ।